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23 Sep 2020
成功趕走水桶腰!每天跟著做 3 組瘦腰小運動改善體態

經常坐著工作,朝九晚五的OL一吃完飯就要忙著工作,長期坐下會不自覺令身形開始走樣,下身愈來愈胖,不想讓水桶腰跟著你就要好好正視問題,以下推介大家進行 3 組瘦腰小運動來改善體態,想擁有好的身形就不要懶惰啦~

運動一:靜態合掌伸展

先坐在瑜珈墊上,用腹部核心位置用力收緊,腰背自然彎曲,雙手伸直舉高放在頭上,接著將手向前伸直回正,這套動作結合芭蕾與皮拉提斯的延伸動作,對於放鬆和矯正體態有莫大的幫助呢~

運動二:蛙式抬腿

同樣先仰躺在瑜珈墊上,雙手抱起頭,腰部要貼緊地面,並將雙腿腳跟側邊貼實,向45度方向直踢、再收回,收回期間緊記將雙腿中間位置像游蛙式一樣打開。

運動三:側身捲腹

先側躺在瑜珈墊上,右手伸直接近地面,吐氣並用腹部發力,將上半身拉起到空中,停留2秒再慢慢回到仰躺姿勢即可。

photo sourceyuuka_08、herachann

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